ЦЕНТР ЛЕЧЕНИЯ СПИНЫ

gallery/cherries
gallery/_dsc6568

Упражнения на шведской стенке

 

Начинать занятия на шведской стенке нужно начинать с виса на перекладине. При выполнении данного упражнения мышцы тела раслабляются, по сути в этот момент времни тело отдыхает. При этом снимается нагрузка со спины, позвоночник распрямляется. Далее необходимо задействовать мышцы пресса для чего нужно во время виса поднимать ноги согнутые в коленях. Делать следует три подхода. Каждый подход должен заканчиваться раньше того времени как вы устанете. 10 -15 раз будет достаточно для того что бы разгрузить спину и укрепить мышцы преса.

 

К следующему упражнению стоит приступить в тот момент, когда мышцы рук востановяться. Для выполнения упражнения в положении виса зафиксируйте руки и тело, а ноги при этом должны раскачиваться из стороны в сторону. Данное упражнение выполните десять раз.

 

Следующим этапом в тренировках можно включать гравитационные ботинки. Иначе их называют инверсионные ботинки. Данный снаряд призван снять нагрузку со спины и насытить головной мозг кислородом. Инверсионные ботинки применяются для разработки мышщ под непривычным углом. 

gallery/_dsc6646
gallery/_dsc6568